Dobře vyvinutý hrudník má v sobě cosi mužného. Způsob, jakým vám sedí košile, způsob, jakým se před vámi rozprostírá, jako by téměř říkal: „Hej, co se děje, jestli nevíte, tak se o sebe dobře starám a mám vybudované značné množství svalů.“ Svalnatý hrudník lze nosit jako čestný odznak a je nezbytností pro každého, kdo se snaží posunout svou postavu na vyšší úroveň. Nevěříte mi? Zamyslete se, téměř každé vyobrazení superhrdiny má silné a dobře vyvinuté prsní svaly. Hrudník spojuje postavu od ramen k ramenům a dotváří její vzhled – jeho trénink a rozvoj by měl být stejně důležitý jako zbytek svalstva.
Pro každého, kdo se snaží vyzdvihnout svůj hrudník, to obvykle není proto, že by se nesnažil. Většina chlapů ráda trénuje hrudník a já naprosto chápu proč, je to zábava tlačit. Problém je v tom, že většina chlapů tlačí jednou týdně a čeká celých SEDM dní, než začne znovu tlačit. Pryč jsou doby, kdy jste v pondělí jednoduše vymazlili hrudník podle předpisu. Pokud chcete svůj hrudník posunout na další úroveň a opravdu se na něm vyřádit, musíte zvýšit frekvenci jeho tréninku. Dvakrát až třikrát týdně se postavte pod činku. Zahoďte práci na strojích, možná si nechte pár přítahů na laně a zvyšte frekvenci provádění variací bench pressu. Pokud jde o rozvoj hrudníku, skutečně neexistuje žádná náhrada za tlaky na čince, ale frekvence, s jakou lavičku tlačíte, je stejně důležitá, ne-li důležitější, než intenzita. Jedním tréninkem týdně, při kterém rozdrtíte hrudník, to už nepůjde. Místo toho bych doporučil efektivnější, bezpečnější a účinnější model uvedený níže:
Den A: 3-4 série po 8-12 opakováních. Cable Crossover 4 série po 12 cvicích (zbytek tréninku)
Den B: Činka Bench Press 3-4 série po 8-12 opakováních. Šikmý vzpor s činkami 3-4 série po 12 cvicích (zbytek tréninku)
VOLITELNĚ*** Den C: Šikmý benchpress s činkami 4 série po 8 sériích Ploché vzpírání s činkami 4 série po 8 (zbytek tréninku)
Ačkoli se to na první pohled nezdá, je to opravdu tak. Při bližším zkoumání uvidíte 21-24 objemových sérií na hrudník za týden. To je velmi dostačující a vzhledem k tomu, že objem je rozložen do tří tréninků v daném týdnu, intenzita může být sezení od sezení mnohem vyšší. Je důležité si uvědomit, že aktivní svalový anabolismus můžete mít pouze přibližně 36-48 hodin po tréninku. To znamená, že pokud trénujete hrudník v pondělí, měli byste na něj znovu zaútočit nejpozději ve čtvrtek, abyste dosáhli optimálního růstu. Takže místo vysílání signálu pro budování svalů a různých metabolických cest pro růst JEDNOU týdně pomocí „dne hrudníku“ byste se měli snažit maximalizovat čas, který strávíte růstem, zvýšením počtu signálů v průběhu celého tréninkového týdne. Ať už je vaším cílem růst nebo výkonnost, doporučuji také svalstvo před tréninkem připravit.
By administrator 
